多吃不胖的减肥晚餐

　　对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭早餐要看表，午餐要看活，晚餐要看量合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操练一下你的厨艺吧

　　菌汁煎大虾

　　材料：大虾、菌汁（也可以根据个人口味换成其他酱汁）

　　制作方法：

　　1、将大虾洗净，处理干净

　　2、把虾放到锅里，用油煎熟

　　3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油

　　4、把菌汁浇在大虾上，即可

　　制作时间：15分钟

　　虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之甘草的美称虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质海虾还富含对人体十分有益的碘质虾可食部分蛋白质含量约为16％～20％挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的

　　姜茸煎带子

　　材料：带子、姜、葱

　　制作方法：

　　1、将姜、葱洗净，切成细末

　　2、将带子（超市海鲜柜台有售）洗净，放到锅中煎成金黄色

　　3、把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可

　　制作时间：15分钟

　　带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪带子易消化，是晚餐的最佳食品挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧细粒的带子，煮几秒钟就可以；大粒的带子，可煮一两分钟

　　牛奶银杏炖燕窝

　　牛奶银杏炖燕窝

　　材料：牛奶、银杏、燕窝

　　制作方法：

　　1、将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟（杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头）

　　2、将燕窝用水泡发

　　3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可（市场上燕窝的种类很多，价钱也不等建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用）

　　制作时间：20分钟

　　燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用针对不同的人群，燕窝有不同的功效

　　女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀

　　孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力

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