如何吃快餐均衡营养

　　快餐作为上班族常吃的食物，虽然知道她危害多，但不带饭的人也只能点外卖吃快餐了不过虽是如此，也要少吃，远离快餐的危害

　　吃快餐的三大坏处

　　1、营养供应有欠均衡只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡

　　2、热量供应过量快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量而油多如果又是动物性的，就含有太高的饱和脂肪，容易导致胆固醇过高，危害心脏健康

　　3、盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视

　　那么如何吃快餐才健康呢

　　1.注意食物加工方式避免油炸、裹面包屑或奶油食物吃炸鸡时去掉酥脆表皮，或选择烤鸡

　　2.“卸载”快餐调料多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料

　　3.多加蔬菜要求服务员多加点蔬菜，不但能摄入更多的维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感

　　4.对碳酸饮料说“不”吃快餐时，只喝白开水白开水中可以加点柠檬，或者选择不加糖的冰茶

　　5.不吃“巨无霸”快餐无论吃什么食物，适量都是关键请尽量选择小份快餐