健康饮食的前提一日三餐实现饮食多样化

健康饮食的前提：一日三餐实现饮食多样化年夜饭菜谱介绍 年夜饭也能做到健康饮食

[健康食谱]有多少人能做到健康饮食的呢健康饮食要怎么样才能实现，一日三餐实现饮食多样化也就算是健康饮食了吧但是现在的都市人工作繁忙要想一日三餐实现饮食多样化非常非常难要想在家自己做饭一日三餐实现饮食多样化基本上是不可能的因为现在的都市白领们都是在外面吃很少在家做饭，那么这里就教大家学会健康的点菜技巧以及怎样健康的吃零食来让一日三餐实现饮食多样化

健康饮食的前提：一日三餐实现饮食多样化

好食材需要提前准备

平时工作忙碌，确实缺少时间去准备丰富的三餐其实，平时有空的时候可提前准备一些健康的食材，等到需要的时候可马上用上例如，各种杂粮、杂豆可长期备用，还可常备干蘑菇、海带、木耳、银耳等好存放的食材烹调鸡鸭鱼肉一次可做出2~3天的量，放入冰箱中储存，粥类等其他主食也能储存1~2天芝麻酱也算一种食品，因为它能提供丰富的钙和维生素E，早上可以搭配面包和馒头吃

外出就餐的点菜技巧

日常工作中，难以出外就餐专家建议点菜也需要掌握一些技巧，例如蔬菜、豆制品、肉类、水产类、蛋类、主食样样都要有，且建议荤素比为1∶2荤菜不在多而在精，蔬菜可根据绿色、橙色、浅色等不同颜色多点几种此外，可选择荷叶饼、玉米饼、红薯等主食补充粗粮，再来点紫米粥、荞麦面等，保证淀粉类食物不缺席最后，再加两三个餐馆特色菜

办公室最佳零食

原则上来说，零食可以是上午十点钟或者是下午四点钟吃不建议晚上吃零食平时可以多吃低脂、低盐、低糖类零食松子、葡萄干、核桃、杏仁等坚果可以每周轮换着吃，下午茶可选，苹果、橙子、香蕉等水果

一日三餐实现饮食多样化才是健康饮食的前提

早餐：1碗燕麦片小米粥、前一天晚上做好的圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块；

午餐：煮玉米1段，蒸红薯1段，肉片焖豆角，蔬菜沙拉1份（番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜，加少量沙拉酱或少量其他调料）；

晚餐：八宝粥（4种杂粮、2种豆子加黑芝麻、干枣）、胡萝卜青椒炒豆腐干、肥牛汤蘑菇煮油菜；

零食：松子1把、酸奶1杯、水果半斤

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