饮食中常见的五种谬误图

饮食中常见的五种谬误(图)

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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谬误1：摄入热量太少会使机体进入饥饿状态并停止减重

节食时，大多数人的机体代谢会产生适应感，能够减少15%的总热量消耗如果你每天消耗的热量是1500千卡，而每天提供800千卡的低热量膳食，这时每天的代谢消耗会降低到1275千卡，也就是说减少了225千卡的热量消耗，会产生负475千卡的热量平衡，这样每周大约会减少0.45公斤的体重毫无疑问，采用这种方法减肥，减重速度会慢下来，这与进入饥饿状态毫无关系

谬误2：多食人造黄油和蔬菜油能有效降低胆固醇

这个谬误源于哈佛大学公共卫生学院在上世纪50年代的研究结果当时研究者发现，使用含多不饱和脂肪酸的蔬菜油或人造黄油代替猪油，机体血液中的胆固醇水平会降低但实际上在膳食中添加脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪，都会增加额外的热量多吃蔬菜油，肥胖病的发病率会升高，血液胆固醇水平也会上升

谬误3：吃三文鱼可降低胆固醇

三文鱼是否为健康鱼油的良好来源，完全取决于它是海洋野生的还是人工养殖的美国销售的三文鱼大多数来自养殖场28克的养殖三文鱼片含有21克脂肪，而同样重量的野生三文鱼只含有14克脂肪另外，养殖的三文鱼体内的脂肪多为W-6脂肪酸，而不是对健康有益的W-3脂肪酸在海洋中生活的三文鱼是捕食专家，而养殖的三文鱼成天待在那里等着喂食并以最快的速度增长

谬误4：虾会升高胆固醇

过去，人们认为虾的胆固醇含量很高，但是现在事实证明这是一种误解，因为并没有研究发现食用虾可使人血液中胆固醇水平升高虾与鸡肉的胆固醇含量差不多，它低热量，低脂肪，并含有丰富的W-3脂肪酸

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