夏天減肥正當時注意減肥食譜的五忌

持续运动可增强新陈代谢率，增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，不容易因稍为多吃就急速发胖烹调食物避免油煎、油炸，肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物也要少吃

1、宜多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等

2、宜少油少盐

想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象

为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味

3、宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐，每餐维持5、6分饱这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等

减肥食谱五忌

1、忌不吃早餐

不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦

2、忌饮水不足

许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰

3、忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了赶紧切断这个万恶之源吧

4、忌大鱼大肉

你是“肉食动物”吗你每餐都无肉不欢吗肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉

5、忌高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了这样怎么能不胖呢别再这么毫无节制地过日子了小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧

减肥饮食推荐：

1、苹果

苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪

2、木瓜

木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢

3、芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪

5、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素

6、绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦

7、红枣

红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用