青少年吃什么有助于长高

要知道青少年时期是孩子们长个子的关键时期，错过了这个时期，再想长个子就困难了而想要长个子，除了必要的运动与充足的睡眠，营养的膳食也是必不可少的那么，青少年吃什么有助于长高呢下面这篇文章就将为我们解答这个问题

一、青少年吃什么有助于长高

每个家长都希望自己的孩子有高高的个子，长得精神又帅气一般来说，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子快速增高所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧孩子吃什么能长高呢在此推薦七款幫助孩子增高的食物

研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素

（一）大豆（黑豆）

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆如果孩子反感黑大豆，可以吃花生

（二）鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题每天吃鸡蛋控制在1~2个

（三）牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪

（四）菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面

（五）沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物

（六）胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭

（七）橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃

对于青少年吃什么有助于长高这个问题，文章强调优质蛋白质、矿物质、各种维生素与微量元素都是必需充足保证的额、那么，具体应该吃一些上面食物呢文章告诉我们，可以多食用一些大豆、黑豆、鸡蛋、牛奶、菠菜、沙丁鱼、胡萝卜和橘子

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