可以提高免疫力的食物

　　想要提高自身的免疫力，光看锻炼是没有用的还要加上食物的作用虽说最初食物对于人类开始只是填饱肚子的，后来在人类文明的不断进化，在食物的挑选上也变得科学，要挑选能补充能量的，营养的不过你们知道有哪些可以提高免疫力的食物吗

　　可以提高免疫力的食物

　　1、接骨木

　　用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用

　　2、白蘑菇

　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用

　　动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用

　　3、巴西紫莓

　　虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里

　　4、牡蛎

　　由于牡蛎中含有矿物质锌男性不育与体内锌含量偏低有关而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合

　　5、西瓜

　　熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处

　　6、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值

　　7、杏仁

　　杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧

　　9、麦芽

　　麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉

　　10、低脂酸奶

　　每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率看看标签上写的活性益生菌一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率

　　11、大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌

　　12、菠菜

　　菠菜因富含营养而被称为超级食物它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养生吃或半熟食用最佳

　　13、茶

　　红茶还是绿茶?它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们含与不含咖啡因均可

　　14、红薯

　　像胡萝卜一样，红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A

　　可以食用的食物多种多样，其中也包含营养价值高的或者是营养价值低的，取决于人类的看法像肉类，美味，能补充能量，可他的营养价值没有蔬菜水果高，可有些人还是爱吃所以想要知道可以提高免疫力的食物，不妨认真学习这篇文章，你会觉得受益匪浅