夜宵的健康三维助你安眠

夜宵的健康“三维” 助你安眠

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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日长夜短、天气炎热，对夜宵的热衷度又大了起来要说夜宵这东西，人人都知不好，可到了点，肚子饿嘴巴馋，夜宵该如何选择呢选择易消化的牛奶豆浆不仅健康，原来还可以安眠

对于一个健康人，吃夜宵可谓有百害而无一利，比如容易使人肥胖啦，影响睡眠啦 ，可能诱发胰腺 炎、糖尿病等等可像护士、保安、夜班、仓管等特殊工种，经常熬夜或是通宵开工，晚上不吃点实在饿得难受影响工作那么，此时夜宵成了必需品，就得顺 应肠道的消化规律选择食物

夜宵的健康“三维”

时间：快和早

吃夜宵的时间讲究包含两方面的要求：一为吃东西的时间要快，别小酒喝着，闲天聊着越吃越久，越吃越多，离睡眠的时间越来越近，对身体的影响也 就越来越大；二为吃夜宵的钟点，当然是离睡觉时间越远越好，但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感，所以如果熬夜，可以选择吃晚饭、睡觉时间的中间时间吃夜 宵

现代人熬夜到十一二点、凌晨一二点是家常便饭，让宵夜成了必需品那么此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间陈祖辉指出，从肠胃规律看，人在清醒时，饱餐的4小时后就会感觉到饥饿所以，如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉，就别吃夜宵了如果晚上十一二点睡，八九点可以吃点宵夜而如果熬夜到凌晨一二点睡觉，则可以在10点左右吃点东西

吃的量：离睡觉越近，吃得越少

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