赶走郁闷这样来吃出好心情

　　赶走郁闷，这样来吃出好心情

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候?那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙!

　　健康如何被情绪“捆绑”

　　抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍

　　久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢?

　　增加调节心情的营养素

　　色氨酸：

　　必须依靠食物补充

　　色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快

　　食物来源：

　　富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用

　　酪氨酸：

　　也是维持脑部功能所需的物质

　　酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态