想减肥一日三餐怎么吃

　　看着自己身上多出来的一堆堆肥肉，大家是不是特别痛苦呢当然，这也只是针对肥胖的人来说的事实上，现实之中很多人都面临肥胖的问题，而对于大部分来说，肥胖之后就要减肥只要不吃就可以减肥了，但这样对身体是有伤害的，那么，想减肥一日三餐怎么吃

　　想减肥一日三餐怎么吃

　　一、一日三餐怎么吃才能减肥：原则

　　1.减少油盐

　　既然是要减肥，那么就需要减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖(但不是一点不摄入)蔬菜可以放少量油炒，肉类以煎为主

　　2.粗粮为主食

　　平时平常主食尽量选择以粗粮为主，如果一定要吃米饭，可以粗细搭配着吃这样更好地控制了血糖，不会导致你吃完主食很快就饥饿

　　3.大量果蔬

　　减肥时的一日三餐中，蔬菜要占到大头，一天500克或者更多都没问题另外水果可以安排在上午和下午的加餐

　　二、一日三餐早餐多样化能减肥

　　早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物

　　1.含膳食纤维的碳水主食

　　全麦谷物(燕麦、红薯、玉米等)及其制品制品(面包、土司)等

　　2.含蛋白质的食物(植物蛋白和动物蛋白)

　　鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等

　　3.有益脂肪

　　早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果

　　4.富含维生素和矿物质的果蔬

　　香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等

　　三、一日三餐中餐九分饱能减肥

　　1.一日三餐中的午餐起到承上启下的作用适度增加碳水比例和膳食纤维比例，午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食，适当吃些碳水食物主食

　　2.午餐可以吃饱但是不要撑到，感觉自己9分饱的时候可以停下来不要吃高油脂的外卖，不要因为工作学习捱到太晚吃午餐，一般最晚应13:30前吃完午餐

　　四、一日三餐晚餐减少主食能减肥

　　1.一些人为了减肥就不吃晚餐，实际上这样做会让第二天早上你起床感到饥肠辘辘的，从而导致早餐吃下许多食物

　　2.晚餐为了人体的饱腹感，可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白;尽量选择体积较大的蔬菜，如：西兰花需要减少碳水主食的摄入，50克粗粮主食就够了(在其余两餐主食正常摄入的情况下)

　　3.晚上就不要再吃高升糖指数水果，如桂圆、熟透的香蕉等，可选择梨、苹果、西柚等升糖指数较低的水果

　　想减肥一日三餐怎么吃想要减肥的朋友，不要再犹豫了，也不要再害怕了，平时经常做点以上介绍到的减肥食物来吃吃，只要我们注意食用恰当，那么必然是可以起到一定的减肥效果的最后，我们在享受这些美味减肥餐的同时，还可以辅助一些必要的运动