中小学生该怎样吃喝才健康

　　中小学生该怎样吃喝才健康

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　小学生饮食不能以水果代替蔬菜

　　主食应该挑选米饭、馒头、面条、窝窝头、玉米、红薯等每天300~400克（即6~8两），具体吃多少，可根据孩子的食量来定

　　每天应吃新鲜蔬菜250克左右，水果150克左右其中，深色蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜等不应少于150克特别需要强调的是，千万不能以水果代替蔬菜

　　每天至少应喝300毫升牛奶，以获得足够的钙；每天吃1个鸡蛋和其他动物性食物如鸡、鸭、鱼虾、肉100~150克，以获得充足的优质蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B2和铁

　　大豆及其制品和坚果--煮黄豆、豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆以及花生、核桃、杏仁等每天吃大豆及其制品40克左右，每周吃50克（1两）左右的坚果食盐量应不超过6克天为宜，以预防高血压的发生

　　坚持每天喝奶有益健康

　　牛奶及其他奶制品是非常适宜孩子们食用的食物之一除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素同学们可在早餐时喝一袋（约250毫升）牛奶但有些同学早餐时间可能由于种种原因胃口不好，喝不下去，这样的话可在其他时间饮用如上午课间操、下午放学回家后、晚上睡觉前等时间

　　在现实生活中，有的同学在饮用牛奶后会出现腹胀、腹痛或腹泻等不舒服的现象，这在医学上被称之为乳糖不耐受症出现乳糖不耐受症的同学可以喝酸奶或者豆浆

　　饮用酸奶时需要注意以下几点：饭后两小时饮用酸奶最佳；不宜空腹饮用酸奶；酸奶不宜加热；酸奶不宜饮用过多，每天1~2杯即可

　　千万不要感到口渴了再喝水

　　家中常备的白开水是最好的饮料习惯喝开水的人，不容易产生疲劳通常情况下，大家都习惯渴了才喝水其实，当感到口干时已经是身体需要水发出的信号，这表明此时身体已脱水了所以，平时就要注意补充水分

　　，每天至少要喝1200毫升的水，分6~8次饮用，每次150~200毫升，千万不要感到渴了再喝水同时也要少喝高糖和碳酸饮料

　　不要常吃油条油饼

　　油条油饼是我国传统的早餐食品之一，但其危害之处在于：在炸油条（饼）过程中，往往加入一定量的明矾（一种含铝的化合物）如果长期食用，很有可能造成铝在体内的蓄积，有害于身体健康并且食用油在超过180°C时会发生反应，产生许多对身体有害的物质油温越高，反复高温的次数越多，产生的有毒物质就越多食入后会破坏人体的酶系统，出现头晕、恶心、呕吐、腹泻等

　　别把方便面当正餐吃