4种零食应该这样吃

　　4种零食应该这样吃

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　坚果宜在上午食用

　　各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用

　　坚果和种仁虽然非常好，只是油脂太多

　　，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥它们不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃晚餐之后比较适合吃水果，而且最好能少吃几口晚餐，把这个量预先留出来

　　水果干含糖高

　　各种水果干都是自古以来的零食，比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、橘饼、无花果干、苹果干等，在味道甜美的同时，还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维

　　但水果干含糖分高达80%左右，不宜食用过多，吃过之后要漱口避免损害牙齿那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值，只是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品，不属于水果干，其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，营养价值有很大降低海苔之类营养不错，能量很低，只是盐分过高，也不宜大量吃

　　液体零食首选酸奶

　　零食可以是液体也可以是固体对于普通成年人来说，比较好的零食是酸奶，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，在室温下存放几个小时也没关系，特别适合两餐之间食用，预防饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛牛奶和豆浆也可以起到这种作用

　　传统零食也健康