上班如何提高记忆力吃什么有助于提高记忆力

　　上班如何提高记忆力 吃什么有助于提高记忆力，上班族经常工作繁忙，事情一多，可能就做了这件事忘了那件事了，那怎么样才可以健康的增强记忆力呢?下面就带大家去看下上班如何提高记忆力 吃什么有助于提高记忆力

　　吃什么有助于提高记忆力

　　植物类

　　多吃大豆和豆类制品大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1.维生素B2等，是理想的健脑食品

　　豆类食品物美价廉，营养丰富，容易消化吸收，具有清热滋阴、调理脾胃的功效特别是豆类制品含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸，能增强脑血管功能，增加脑细胞活动，可抑制胆固醇在血管中积聚，减少脑血管疾患清晨喝豆奶一杯或豆腐脑一碗，加些蜜糖或鸡蛋，是很有裨益的

　　海鲜类

　　定期吃鱼类食品鱼肉含脂肪少，能向大脑提供优质蛋白、钙和大量维生素，这对神经细胞简直是最佳礼品大多数鱼类含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，具有保护脑血管的功能

　　人们常说鱼中有脑黄金，正是这个道理鱼是促进智力发育的首选食物之一鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老

　　鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽3脂肪酸，有助于健脑

　　研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力

　　水果类

　　橘子：橘子含大量维生素A、B1和C，属于碱性食物，可抵消大量酸性食物对神经系统造成的危害在考试期间适量吃些橘子，能醒脑和促进记忆力同样，柠檬、广柑、柚子也有类似作用

　　香蕉:香蕉有预防神经疲劳之效香蕉中含有大量的钾，它对维持人体细胞功能和酸碱平衡以及改进心肌功能均大有裨益菠萝：菠萝含丰富维生素C与微量元素锰，低热量常吃有醒脑、生津作用，能提高记忆力

　　肉食类

　　猪脑含铁、磷钙等矿物质和多种微量元素用猪脑、杞子、莲子炖吃，能健脑益智鸡肉中的蛋白质对人体健康有特殊意义，尤其对大脑它能维持平常的免疫功能，激素平衡，良好的肌肉收缩力和皮肤弹性

　　鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效

　　其他瘦猪肉有滋阴润燥的作用牛肉具有健脾益胃，健脑的功效鸡肉可以温中益气、健脑补脑鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效

　　蔬菜类

　　菠菜使脑细胞代谢的优良营养品其中所含的大量叶绿素具有健脑益智作用胡萝卜含有大量以维生素A为主的多种维生素、无机盐和钙质等，营养丰富，有小人参的美誉，为健脑佳品洋葱洋葱中有效成份能够稀释血液，改善大脑的血液供应，并能消除心理疲劳和过度紧张每人每天吃半个洋葱就能起到良好效果

　　南瓜南瓜是胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症

　　因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的

　　主食类

　　定期食用玉米、小米它们可提供大量葡萄糖供脑的活动能量外，它的独到之处是有较多的蛋白质、维生素B等物质这一大众化的食品可以让大脑受益

　　坚果类

　　核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔每日个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况