含镁高的食物有哪些盘点含镁高的食物

　　[中老年健康食谱 健康养生]含镁高的食物有哪些由于镁是人体中不可缺少的微量元素，大家都很想知道哪些食物含镁比较高下面本文就给大家来盘点一下含镁高的食物到底有哪些

　　含镁高的食物有哪些盘点含镁高的食物

　　含镁高的食物有哪些

　　镁是人体必需的一种元素镁缺乏可致血清钙下降、神经肌肉兴奋性亢进、骨质疏松症、记忆力衰退神经错乱、抑郁症、幻觉、肌肉震颤肌肉无力、抽筋等等，影响心脏、骨骼及胃肠道等器官功能那么含铁镁的食物有哪些呢

　　干苔菜

　　含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg

　　坚果类食物

　　坚果类食物含镁很多，如松子(生)100g含镁567mg；榛子(炒)100g含镁502mg；西瓜子(炒)100g含镁448mg；南瓜子(炒)100g含镁376mg；山核桃(干)100g含镁306mg；葵花子仁100g含镁287mg，杏仁100g含镁275mg

　　茶

　　茶里的镁含量也比较高甲级龙井100g含镁224mg；砖茶100g含镁217mg；石榴花茶100g含镁206mg；珠茶100g含镁202mg；绿茶100g含镁196mg；花茶100g含镁192mg；红茶100g含镁183mg

　　其他含镁高的食物有墨鱼(干)100g含镁359mg；甘草100g含镁337mg；芥茉100g含镁321mg；香菜100g含镁269mg；黑豆100g含镁243mg中镁的含量也是很高的