想改掉嘴馋的毛病这四种方法简单又有效

嘴馋是很多人的特点，看到美味的食物，如果大家说不想吃肯定是假的。但是为了身材，为了健康，很多时候我们要克制住自己的食欲，特别是对于正在减肥的人。大家都知道不能美味食物的感觉非常痛苦。那么有什么方法可以抑制自己的食欲呢？下面为大家介绍。

一.吃点零热量的食物

想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

二.转移想吃东西的注意力

人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望，让自己忙碌起来，身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然，不用纠结会不会发胖的问题了。

五.补充少量糖分

糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。

六.留意自身敏感的气味

在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。

如果大家想克制住自己的食欲，改掉嘴馋的毛病，可以按照上述四种方法来。喝点水，吃个苹果，再补充少量糖分，就有了饱腹感，不会再想吃食物。而且大家在精神上可以转移注意力，让自己忙起来，还可以寻找自己比较敏感的气味，想吃东西时闻一闻。上述方法都很简单，大家可以试一下。

: wanxi

生物谷灯盏花特点

生物谷灯盏花企业介绍

生物谷灯盏花药企简介

小孩经常流鼻血怎么治

宝宝大便

人怎么才能有精气神