这8大营养素男人一生中最不能缺

　　在很多方面，男性都是粗心的代表，工作认真，但对生活就马虎的很，特别对自身健康常不太注意不过，身体是革命的本钱，要想创出高价值，打造好身体是必须的就算学不会养生，也得吃得的好，至少以下8类食物，男性一生餐桌上就绝不能少

　　1. 富含硼的食物：研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%，比如葡萄干、杏仁、鳄梨等

　　2. 富含钙的食物：研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥，这类的食物如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等

　　3. 富含铬的食物：美国农业部研究员理查德安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含铬的食物有谷类、肉类、鱼贝类等

　　4. 富含番茄红素的食物：有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效，生活中含番茄红素最多的食物就是西红柿，所以男性朋友得多吃

　　5. 欧米伽3脂肪酸的食物男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，富含欧米伽3脂肪酸的食物主要为鱼类

　　6. 含硒的食物多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险，含硒的食物多为海产品和动物内脏

　　7. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲豆制品、花生中含有精氨酸较多

　　8. 富含维生素E的食物：塔夫茨大学营养学教授杰弗里布隆伯格表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险此外，维生素还具有抗氧化的作用，适当补充能护肤生活中含维生素E比较多的食物有花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等