孕妇每天的食谱

　　给个女孩子都有一个蜕变的过程，例如从女孩变成女人。我觉得质的变化在于女孩子怀上小宝宝要当妈妈之后，那才是真的变成熟。当家里要迎来一个崭新的生命的时候，每个人似乎都特别严肃而认真。有些人还特地准备了孕妇每天的食谱。

　　孕妇每天的食谱

　　一日三餐孕妇食谱推荐

　　早餐

　　牛奶250毫升、馒头1个、香肠100克、鸡蛋1个、苹果1个。

　　午餐

　　米饭1碗、豆腐干炒芹菜1份(芹菜100克、豆腐干50克)、排骨烧油菜1份(排骨50克、油菜100克)、鸡蛋汤1碗(鸡蛋1个、紫菜5克)。

　　晚餐

　　二米饭1碗(大米50克、小米25克)、鲜蘑鸡片1份(鸡胸、鲜蘑各50克)、牡蛎炒生菜1份(牡蛎肉20克、生菜200克)。

　　做法

　　一、早餐

　　⒈食材搭配

　　五谷+奶、豆制品+水果

　　⒉推荐食谱

　　花生紫米糊

　　⒊准备食材

　　糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

　　⒋步骤

　　⑴准备材料，全部洗干净。

　　⑵把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。

　　⑶将紫米洗干净。

　　⑷倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。

　　二、中餐

　　⒈食材搭配

　　肉类+蔬菜+贝壳类

　　⒉推荐食谱

　　羊肉冬瓜汤

　　⒊准备食材

　　羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

　　⒋步骤

　　⑴将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。

　　⑵大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。

　　⑶冬瓜去皮去籽，切成大块。

　　⑷取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

　　⑸大火烧开之后，换成小火，熬煮1.个小时。

　　⑹然后调入盐，拌匀出锅。

　　⑺将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。

　　三、晚餐

　　⒈食材搭配

　　鱼类+肉类+蔬菜

　　⒉推荐食谱

　　皮蛋瘦肉粥

　　⒊准备食材

　　大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。

　　⒋步骤

　　⑴将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。

　　⑵姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。

　　⑶把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。

　　⑷锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。

　　⑸煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。

　　⑹最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。

　　⑺食用前调入剩余的盐和香葱碎。

　　身为一个准妈妈，一定要补充充足的营养，因为养分不止一个人吸收，还有一个小宝宝每天都要摄取养分，所以规定好孕妇每天的食谱还是必要的，这样准妈妈就不会因为身体里的某种微量元素不够而影响小宝宝的发育了。大家都要记住哦！