晚餐吃不对最易得这六种病

晚餐吃不对最易得这六种病

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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养生谚语讲：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”可现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，这也让国人健康频频亮起“红灯”如何科学、健康地吃晚餐呢专访中国营养学会理事长程义勇、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长翟凤英、大连营养学会常务理事王兴国，为您出谋划策

很多人都有“晚餐综合征”

对上班族来说，早餐匆匆忙忙，午餐马马虎虎，晚餐一定得有桌丰盛的饭菜，才算对得起委屈了一天的胃殊不知，这种“中午吃不好，晚上补回来”的做法最伤身，一种名为“晚餐综合征”的新病正向人们悄然袭来

晚饭吃什么怎么吃是个问题

由于晚餐饭量不断增加，进餐时间延长，不少都市人频频出现失眠、记忆力减退、不想吃早饭和逐渐发胖等症状，时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统疾病不久前，上海各大医院开展的假日肥胖义诊调查显示，90％肥胖者源自晚餐吃得不合理这主要由于国人晚餐出现“四过”现象尤其是从事市场、销售和技术工作的白领，往往由于应酬或加班等原因，晚餐的“四过”情况更加突出

吃得过晚

现代家庭吃晚饭的时间普遍推迟，有些甚至要在晚上八九点钟才吃子女工作忙，老人又喜欢等全家回来一起吃，将晚餐时间一推再推其实，晚餐结束时间最好在20点以前，这样能保证与上床睡觉间有小时间隔这样可大大降低尿路结石病的发病率

吃得过荤

在某家外企工作的杨旭告诉：“每天都要加班到很晚，晚上总想把白天没吃上的补回来如果晚饭里没有大鱼大肉，总觉得亏得慌”医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比吃素食的人血脂高三四倍

而在营养搭配中，晚餐的脂肪类食物应尽可能少些，大约占到整个晚餐能量的25%左右，蛋白质占到12%，其余则为碳水化合物，尽可能清淡一点，可以多一点蔬菜和五谷杂粮等，这样不得三高，还能防癌

吃得过饱

“晚饭少一口，活到九十九”晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病

吃得过于随便

那些需要经常加班的上班族没法回家吃饭，只能在办公室附近的快餐店叫个外卖，在短短的十五分钟之内草草解决这种“速战速决”型的晚餐最不利于消化，用餐后马上投入工作，更会加重胃肠的负担

晚饭吃不对　易得六种病

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