肠胃不好怎么办吃这些帮女性打造健康肠胃

肠胃不好怎么办女性在日常生活中经常会碰上肠胃不好的症状，不仅极大的影响工作，也不利于身体健康那么，女性肠胃不好怎么办呢下面为大家解读

一、七个原则讨好你傲娇的肠胃

1、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是夏天很多家庭必备的零食在看电视、休闲聊天时，女性朋友会不知不觉吃下很多零食

建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替，帮助补充微量营养素

还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维

2、蔬菜顿顿有

鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来肥香油腻的菜肴，会增加肠胃的负担

建议：不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质

蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒

3、来碗养胃粥

酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害女性朋友的肝和肠胃

建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥

一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择

4、红肉变白肉

中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃

而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病

建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类

清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择

5、远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐

逢辣必咸成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃!

建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿无盐餐，同时减少辣椒的摄入

6、粗粮唱主角

主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题建议：天气渐热，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘

7、调整吃饭点

有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨

建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3

如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量

二、5道健脾养胃鲜粥

山药百合大枣粥

将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥每日2次服食山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者，患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细莲子芡实粥

莲子15克，芡实15克，粳米100克，补骨脂5克，煮粥食用能健脾益气养胃，补肾固精，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软

沙参米粥

北沙参，粳米，冰糖，水;制法：每次取北沙参15克，捣碎，选用粳米50克，冰糖适量，同入沙锅内，加水500毫升，煮至参烂米花，汤稠汤面有油为度或用新鲜北沙在30克，洗净切片，如法同煮为稠粥;若用南沙参煮粥、则先将南沙参碾成细粉，每次用粉15克，调入粥内，同煮为稠粥早晚二次温热服食3～5天为一疗程具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用

南瓜小米粥

南瓜250克，小米120克，红枣8枚，冰糖少许南瓜切成小块小米洗净备用红枣洗净沥干水分冰糖也可以不放因为南瓜有甜味锅里加5碗水，盖盖儿大火烧开下入除冰糖外的所有材料

再次开锅后转小火小心撇去浮沫，煮至粥粘稠煮了20分钟后倒入冰糖煮至糖融化即可关火小米暖胃，安神，治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃南瓜性温，味甘南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动帮助食物消化

红豆粥

大米50克，红小豆15克，红糖适量，糖桂花少许将红小豆与大米，分别淘洗干净红小豆放入锅内，加入适量清水，烧开并煮至烂熟，再加入大米一起煮用大火烧沸后，转用小火，煮至黏稠为止在粥内加入适量红糖，烧开盛入碗内，撒上少许糖桂花即可

和胃滋阴，养血补血此粥色泽红润，香甜爽口，诱人食欲，极受幼儿欢迎红小豆，含丰富的蛋白质、赖氨酸

三、胃不舒服吃什么养胃

1.粳米粥

粳米50克，葡萄干10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即可

2.百合粥

百合、莲子、薏米各适量，同煮粥，加冰糖或白糖调味食用

3.栗子煲粥

栗子肉20～30克，大米100克，同煮，加白糖或油盐调味食用

4.荔枝淮山莲子粥

干荔枝肉50克，淮山药、莲子各10克(捣碎)，煮软，加大米100克，共煮粥，食用

5.白果蒸鸡蛋

将鸡蛋1只开1小孔，放入去壳白果2枚，用纸贴封小孔，放碟中隔水蒸熟内服每日1次，连服数次

6.香菇牛肉汤

香菇10克泡好，瘦牛肉30克先用粉面裹好，汤沸后入香菇，再拨进牛肉片，同时点入适量味精、食盐、香油，煮沸后即可

7.红薯栗子排骨汤

排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量把排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜适量，板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开，把壳切破就成);锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净;所有材料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少许盐即可

四、女性便秘吃什么

第一种、山楂

酸、甘，温山楂不仅酸甜味美，还促进消化液分泌，增加食欲，既起到了帮助消化之功能，又对便秘患者有一定益处但是，脾胃虚寒者请慎用

山楂糕

材料

新鲜山楂一斤，冰糖，鱼胶粉

做法

1、买来后洗干净晾干，用剪刀剪开山楂，挖去核

2、锅里放少许清水，放山楂一起煮开，放冰糖，改小火熬，期间要不停的搅拌以免粘锅

3、小火熬到看不到山楂块(嫌不细腻的话可，用搅拌机打成泥，我就是这么干的，哈哈)

4、打成泥的果酱如果稠度可以了，直接晾凉就可以食用，吃不完装密封的瓶子里放冰箱冷藏，短期内尽快吃完如果感觉太稀，可以继续熬到需要的稠度

5、取10~15G鱼胶粉，用少许开水化开待用取刚才打好的山楂果酱，放来，放干净的锅里，开中火，煮开后倒入鱼胶粉溶液，快速搅拌

6、取一个方形容器(我用饭盒哈)，内壁刷上色拉油，把刚才做好的山楂倒进去，等完全冷却后放冰箱一个晚上，第二天取出倒扣出来，然后用饼干模子刻出自己喜欢的形状就OK了

点评

山楂糕的做法类似于很多传统糕点的做法，易学上手，每天吃上一两块，清凉又开胃，帮助消化

第二种、香蕉

甘，寒香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用尤适宜治疗发热、便秘、高血压等

很多老年人长久的肠道燥结需要通便都是吃香蕉的，而且还减少咀嚼MM们食用还能滋润干燥肌肤，完全迎合这个今秋的需要

绿茶芝蕉奶

材料

绿茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半个、牛奶200cc、蜂蜜10ml

做法

1、香蕉切成小块与牛奶一起放入搅拌机，打30秒到1分钟

2、然后放入其它材料，用勺子搅匀即可

点评

这是一款任何季节都能做的饮品，从此再无便秘之忧绿茶：清火排毒，黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥，香蕉：润肠通便

第三种、柠檬

性味甘、平所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消化和调理胃肠之作用，对下痢和便秘亦有疗效，而且还可用作减肥瘦身的餐前果

红枣鲜鱼汤

材料

鲜鱼一条苹果适量红枣适量生姜数片

做法

1、鱼清理干净，鱼身划刀，以酒和盐略腌;苹果洗净切块、红枣略泡

2、平底锅内少许油，投入整鱼，小火两面略煎

3、在步骤二的同时，另起一口煮锅或汤煲，投入红枣、苹果和姜片，大火煮开

4、把煎好的鱼放入已经煮开的苹果红枣汤中，调味，转小火再煮2小时即可

点评

鱼汤除了味道鲜美，更能帮助人体补充蛋白质，在众多肉类之中更为健康营养，加入苹果、红枣能让女性肤色越来越漂亮呢

结语：现在越来越多的女性朋友忙于工作和家庭，经常三餐不按时，导致了自己的胃多多少少有点小毛病今天和大家介绍了如何调理肠胃的饮食妙招，希望以上内容能够帮助到大家

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