最適合睡前吃的三類食物

人们只能用越来越快的生活节奏才能赶上日新月异的经济发展水平，生活学习工作等各方面的压力就犹如一座座大山，压着大家喘不过起来，晚上想睡个好觉都变成了一件挺难的事，怎么办呢?营养学家为大家推荐三类适合睡觉前吃的食物，帮你轻松入眠

人们只能用越来越快的生活节奏才能赶上日新月异的经济发展水平，生活学习工作等各方面的压力就犹如一座座大山，压着大家喘不过起来，晚上想睡个好觉都变成了一件挺难的事，怎么办呢?营养学家为大家推荐三类适合睡觉前吃的食物，帮你轻松入眠

一、色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾”美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为