哪些食物能明目

　　现在这社会，无论是出于学习工作需要，还是出于娱乐需要，总是超负荷地用眼，这就给眼睛造成了很大的压力所以在此我们就来给大家提一提关于眼睛的保养常规的方法呢除了注意休息和眼保健操还有一种就是食疗，下面我们就一起来看看哪些食物能明目

　　哪些食物能明目

　　1、胡萝卜

　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康

　　2、菠菜

　　含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品

　　3、海带

　　富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益

　　4、西红柿

　　含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏

　　5、黄瓜

　　富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成

　　6、青椒

　　含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的

　　7、枸杞子

　　含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效

　　8、枣

　　营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称

　　9、杏

　　含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果

　　10、韭菜

　　富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效

　　11、海鲜贝类

　　多吃虾、牡蛎、蛤子、扇贝等贝类食物，这类食物富含牛磺酸，能防止视力下降、明目但是贝类食物寒凉，脾胃虚弱的人不要多吃吃的时候要做熟了，不要半生不熟的吃，坏掉、变质的也不要吃，以免拉肚子

　　对于哪些食物能明目大家都有一定的了解了吗关于眼睛的护理保养除了可以通过吃以上推荐的食物来达到，还要注意不要长时间用眼，可以多做做眼保健操，眺望远方之类的还有就是要注意上面推荐的食物像是海鲜贝类可能有些人会有过敏反应，大家要注意一下