懒人减肥怎么样坐着能减肥

　　做菜：怎么样坐着能减肥减肥是中国女性普遍追求的，作为吃货，不能从事物上管住嘴巴，就只能靠运动减肥了，那么怎么样坐着能减肥呢下面做菜为您介绍

　　怎么样坐着能减肥

　　1、坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧

　　2、全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形

　　3、面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程

　　4、坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100deg;，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30deg;夹角，坚持30秒后，缓缓下落反复做此动作20次即可促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩

　　5、坚持做高抬腿、压腿等运动天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做这样能减掉大腿上的赘肉

　　6、有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”所以要想减肥，坐姿绝对要端正，不可以驼背，端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧绷

　　7、在两个大腿中间夹一瓶矿泉水或一本厚书，每天坚持分钟

　　8、把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行使小腿肌肉坚实而不松弛

　　9、保持正确坐姿，收腹一腿可以向前伸直，脚尖向前，绷直，数分钟后，换另一条腿

　　10、正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成

　　怎么样躺着能减肥

　　1、交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼

　　2、胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以

　　3、锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原

　　怎么样坐着能减肥，以上就是做菜为您总结的内容，供参考