健身前后最好多吃哪些食物

　　你在运动前后都吃什么东西喝果汁还是运动饮料你在吃饭多久后才运动你知道怎么吃才不会变胖呢 　　　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖那么，运动前后该如何吃才最恰当 　　　　运动前 　　　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果这样会让你运动时更有劲 　　　　运动后 　　　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式

　　你在运动前后都吃什么东西喝果汁还是运动饮料你在吃饭多久后才运动你知道怎么吃才不会变胖呢

　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖那么，运动前后该如何吃才最恰当

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果这样会让你运动时更有劲

　　运动后

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质

　　例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等

　　【提醒】

　　A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足

　　B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好