三套瑜伽让女性更轻松节能

1、俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。

2、腿坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。

、仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。

扭脊式

1、侧坐在椅子上（椅背在身体左侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。

、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

4、呼气时，松开双手回到原位。

5、侧坐在椅子上（椅背在身体右侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。

7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

8、呼气时，松开双手回到原位。

三套瑜伽让女性更轻松

颈部伸展

1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。

2、双手十指交扣，枕住后脑勺。

腾讯移动安全实验室专家陆兆华告诉《经济观察报》、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。

4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。

5、吸气时，回来。

6、呼气，双手向两侧打开，放下。

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