女生補鈣吃什么好

今天为大家分享的这篇食谱是女生补钙吃什么好，不管是男生还是女生，我们都需要补钙，尤其是青春期的女生哦，这个时候是我们发育的最好时间，所以要适当的补钙来帮助我们长高，接下来我就为大家介绍吃什么可以补钙

女生补钙吃什么好

1、多吃豆类、青菜

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀

专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理

除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题

3、多吃坚果种子，黑芝麻最优

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪

4、别忘了多吃富含维生素C的水果

维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择

不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg，并且应多喝水，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收

5、少量多次摄取，比一餐吃足高钙好

将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙这是因为人体有自行调节的能力，因此当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会降低，也就是说，钙的吸收率和摄取量呈反比

因此，每餐都摄取到适量钙质，让身体稳定吸收，是比较有效的补钙方法

你现在get到女生补钙吃什么好了吗，其实补钙是一件很简单的事，只要我们通过健康的饮食，那么不仅可以补充钙物质，各种物质都可以补充的到哦如果你身边有需要补钙的女生，那你一定要分享这篇食谱给他哦，让他能长高