专家谈营养看欧洲杯也要讲健康

专家谈营养：看欧洲杯也要讲健康

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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万众瞩目的2012年欧洲杯激战正酣，由于时差，比赛的时间往往在北京时间午夜12点，另外一场是凌晨2点45开始，看完后，基本就到上班时间了呵呵，如果这时候就去上班，肯定不堵车……本届欧洲杯从6月8日开始到7月1日结束，历时24天，如果全部都看下来的话，那还真得需要点毅力和体力在这里想提醒的是，看欧洲杯也要注意健康，下面是关于健康方面的几个建议供童鞋们参考：

1、严重缺觉

成年人每天需要小时的睡眠时间看欧洲杯期间，睡眠不足是肯定的啦，特别是那些场场都不想落的超级球迷们，估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的睡眠不足，会影响工作效率，工作中出现失误的话，没准会被老板给炒了鱿鱼睡眠不足还会影响健康

小贴士：

发扬钉子精神，充分利用点滴时间休息，保证既观赏了球赛，又不影响工作

（1）晚饭后，可以先睡小时，晚上就可以精神抖擞地看球赛了

（2）吃过午饭，眯上分钟，补充晚上的睡眠不足

（3）乘公共交通上班的话，可以在公车上闭目养神，只是别睡过了站，耽搁了上班

（4）自驾车上班的话，一定要注意安全，如果睡眠不足，建议不要自己开车这个时候可以姿态高一点，把驾车权恭敬地送给老婆大人，一方面满足了别人想开车的愿望，另一方面可以利用路上汽车“爬行”那段漫长的时间睡上一会儿，这可是一举两得

（5）连续看球体力不支的话，建议每周休上一天假，恢复一下体力不管老板是不是球迷，请假应该不难

2、过量喝酒

喝酒成了看球赛时的“伴侣”特别是哥几个一起看比赛时，酒是少不了的除了啤酒外，饮料也是好多球迷看比赛的必需品

小贴士：

（1）助兴不过量短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能

一听啤酒（330毫升）含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少馒头能量多了，会增加体重的

（2）含糖饮料要少喝含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料（500毫升）的能量为220千卡，相当于一个馒头大量饮用饮料会增加体重

（3）喝白开水或清淡饮料有的人为了提神，喝咖啡和浓茶咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，会使大脑神经兴奋，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复，反而影响第二天的看球赛建议喝白开水或清淡的饮料

（4）喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质

3、乱吃零食

除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了必备品

小贴士：

（1）尽量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条）、膨化食品等一般超市里常见的大桶装的 120克的薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头的能量含量哩有些童鞋边看边吃，不知不觉中吃了好多能量吃下去这么多的能量，又不活动，很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗

（2）适量来点坚果坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养

（3）吃水果把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等

4、活动不足

许多球迷看球时会长时间坐在或躺在沙发上长期保持一种姿态，会感到背部和脖子僵硬、酸疼足球是剧烈的运动，消耗大量的能量，那是说的场上的运动员你坐着或躺在那里看电视，能量消耗的很少，再加上喝啤酒、吃零食，一个月的杯赛下来，你的体重在不知不觉中增加了几公斤，自己的健康受到了损害

（1）走着看电视看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看但不要挡住别人的视线建议再看一下《不妨走着看电视》

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