多吃鱼的人不易发生抑郁多吃鱼的九大好处

在日常生活中，很多人都喜欢吃鱼，鱼是很常见的一种家常菜，经常会出现在人们的饭桌上经常吃鱼对身体好，能补充人体所需的营养物质那么经常吃鱼有哪些好处呢下面让我们具体来看看吧

多吃鱼的人不易发生抑郁英国《流行病学与社区卫生杂志》刊登一项新研究发现，多吃鱼的人，不易发生抑郁该研究作者是我国青岛大学医学院张东风教授及其同事研究人员对发表于年的全球有关吃鱼与抑郁风险关联性研究的16篇论文数据进行了梳理分析，其中包括26项研究，涉及15万多名参试者结果发现，多项研究支持多吃鱼有利于降低抑郁症的观点坚持多鱼饮食的男女参试者罹患抑郁症的风险分别降低20%和16%

吃鱼的好处保护视力中央视膜退化是老年人视力下降的常见原因而法国大规模研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险

降低心脏病风险在美国，心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因不过，哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能

提升脑力“如果即将面临一个重要任务或考试，建议你多吃点鱼”一项刊登在美国《公共科学图书馆—综合》杂志上的研究指出，将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人，6个月后，他们的脑力得到了稳步提高究其原因，研究人员认为，欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能

预防类风湿性关节炎瑞典卡罗林斯卡医学院针对3.2万名妇女的研究显示，每天摄取210毫克欧米伽—3脂肪酸，相当于每周吃1条多脂鱼或4条瘦肉鱼，可以使类风湿性关节炎的患病风险降低52%

促进发育富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要，可以促进胎儿大脑和神经系统的发育2007年，发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的研究发现，每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品（约340克），可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力

延长寿命一项经过16年观察的新研究发现，吃鱼的确可以助人长寿研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27％，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年

预防哮喘儿童时期多吃鱼可以有效预防哮喘荷兰一项针对7210名儿童的研究显示，在6~12个月内开始吃鱼的孩子，到4岁时，患哮喘的风险可降低36％研究人员推论，这可能和多吃鱼有助抗炎有关

保护皮肤鱼油对皮肤有很多好处，可以调节油脂分泌、有助保湿另外，研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂

提高精子数量饮食习惯对想要怀孕的朋友相当重要美国马萨诸塞州总医院生育中心发现，喜欢吃鲑鱼、青鱼和金枪鱼等的男性，精子数量比其他人多出34%

吃鱼能缓解的常见病症吃鱼抗忧郁研究发现，鱼体内有一种特殊的脂肪酸，它与人体大脑中的“开心激素”有关它有缓解精神紧张、平衡情绪等作用不吃鱼或少吃鱼的人，“开心激素”水平往往较低，美国人不常吃鱼，因而患忧郁症的人就多

吃鱼防哮喘新鲜鱼肉中所含的不饱和脂肪酸可阻止或减少人体内炎症介质的产生，而哮喘病的发作正是与炎症介质释放密切相关的此外，不饱和脂肪酸还具有一定的减轻气管炎症的作用，从而有助于预防哮喘病的发生、复发或减轻哮喘病的症状程度

吃鱼少痴呆加拿大科学家通过对患有老年痴呆症患者和健康老人的研究发现，健康老人血液中DHA脂肪酸的成分远高于痴呆症的老人，表现有痴呆症状者的血液中DHA的含量平均比健康老人少30%～40%科学家认为，DHA是大脑细胞活动和保持活力必需的营养物质，它有助于改善神经的信息传递，增强思维和记忆能力因此，老年人多吃鱼，可减少痴呆症的发生

吃鱼防中风多吃鱼对心脑血管有保护作用研究表明，饮食中的蛋白质、含硫氨基酸的成分越高，则高血压的发病率越低鱼类蛋白质含有丰富的蛋氨基酸和牛磺酸，都是含硫氨基酸，它能影响血压的调节机制，使尿钠排出量增加，从而抑制钠盐对血压的影响，降低高血压的发病率八味坊建议，中老年人预防心脑血管病的有效方法之一，就是每天服三四克鱼油

吃鱼防衰老德国历史上有位很出名的宰相叫俾斯麦，他长年暴饮暴食，又过量吸烟，在他68岁时，身体已衰弱不堪，满脸的皱纹，眼珠混浊无光，好像死神在向他招手可是后来他听了医生的话，每天食用鲱鱼，不久，奇迹出现了：他皮肤红润、眼睛明亮、精神饱满，一直健康地活到83岁

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