减脂减肥水果运动一起来

减脂减肥,水果运动一起来

减脂也要注重营养的摄入，特别是水果类的食物那么健身减脂吃什么水果好呢?哪些运动适合减脂呢?不妨跟着本文一起加深对减脂饮食的了解，效果事半功倍哦!水果是很多减脂减肥人士的选择，但想要达到更好的减脂减肥效果，选择合适的水果很重要，那减脂期间吃什么水果好呢?减脂期间做什么运动好呢?今日养生美食好好为大家分享一下!

减脂期间吃什么水果

一、苹果

不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢

二、葡萄柚

一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇

三、奇异果

奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘

重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到

四、香蕉

香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择早间香蕉食谱是当前日本最流行的一种减肥食谱

五、蕃茄

这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食

六、蓝莓

蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助

适合减脂的运动

健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备

骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害

爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好

游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝

太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线

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