冬季运动注意事项快收藏了

运动养生是如今被大家所喜欢的，一年四季都可以去运动养生，但是一年四季的天气是不同的，所以每个季节的运动注意事项也是不同的。下面就给大家介绍一下冬季如何运动养生。

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

要在安全的强度下运动

所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

最大心率：220—年龄。

运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。

如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。

因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。

经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

运动养生的基本方法是什么

冬季养生首先需要研究天气变化，并且适当的增减衣物。由于气候寒冷，我们经常能够看到在外运动的中老年朋友往往是穿着厚厚的棉衣，但是也有很多青年朋友光着臂膀。这两种方式对于健康十分不利，首先在冬季运动应该注意适当都增减衣物，同时一定要注意保暖。不妨可以穿透气性较强的服饰，并且注意颈椎的保暖。

其次冬季应该以慢跑为主，由于冬季气候寒冷，如果大量运动，非常容易导致器官出现不适。且健身并非以竞技为目的，因此应该适可而止，切记不要过度运动。最后应该注意养生时段，建议您不妨在晨起或者晚饭过后进行运动，这样可以有效舒缓精神，增强肌肉，使体形均称健美，非常适合中老年朋友。

冬季如何养生

冬季非常适合滋补，因此很多朋友认为冬季养生应该以“吃”为主，虽然这也是我们冬季养生的一部分所在，除此以外，冬季养生还要意以下几个问题：

1.注意起居。冬季建议你不妨可以早睡晚起、避寒就暖，还应当注意衣着保暖、室内温和，而且还应当预防寒风进入体内，尤其是注意脚部的保养，另外午睡一定要注意保暖。

2.调节心情。冬季气候较为干燥且天气寒冷，因此很多朋友会在这个季节显得莫名的烦躁。那么建议你在冬季一定要注意调节心理问题，学会自我放松，并且进行适当运动。

3.吃温补性较强的食物。冬季应当注意保暖，建议你不妨可以多吃一些温补类的食物，例如一大枣、羊肉、韭菜等，还可以多吃一些润肺滋阴的水果、蔬菜以及豆类食物。

运动养生的基本方法是什么，冬季如何养生?冬季非常适合养身，一方面由于气候原因可以适当增加运动以保持身体的温暖，这样可以促进血液循环。另外还可以在天气晴好的时候外出野餐、放松心情，在冬季建议你应该多注意自身的饮食起居情况，适当的泡脚可以有效排出身体多余毒素，以保证身体的轻巧和健康。

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