运动后如何控制食欲

大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增

一般来说，运动后的体温才是罪魁祸首如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常渴望吃东西，这种体会大家应该都有过因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助

首先，选择合适的运动强度应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜運動后1530分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少再次，要养成多喝水的习惯每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物最后，在食物的选择上要有讲究运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃

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