合理搭配饮食晚餐多吃也不会发胖

一些女性朋友为了减肥，总是不敢多吃，但其实，只要我们合理搭配好饮食，营养均衡了，那么，就算我们多吃也不会发胖了如此看来，合理搭配食物才是最重要的

一日三餐是必须要吃的，就算是要减肥，这三餐都是不能够少的，但是，如果想要多吃也不胖，那么，就要注意食物的搭配了接下来就让我们一起来看看晚餐该如何吃吧!

对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长;同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗?

吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康;不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着晚餐的困局，应当如何化解呢?

要搞清楚的是，怎样让人吃分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法方面下功夫了

晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两

相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣

现在的人们都习惯早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富，而晚餐又常常很晚才吃，特别是对于上班族来说，这个最正常不过了，但其实，这种做法是非常有害的

晚餐吃得太过丰盛或者为了减肥而不吃晚餐，都受到营养专家的否定，都是不值得提倡的生活方式，另外，晚餐其实并不适宜吃得太过于肥腻，因此，肉类就该吃少点这些你都记住了吗?

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