微运动慵懒妹纸们的专属健身运动减肥法

“微运动”慵懒妹纸们的专属健身运动减肥法

“微运动”来源于写字楼，是上班族用“罚站”、“做操”等形式来锻炼身体，缓解身心疲劳的一种运动。在我们的日常生活中如果掌握得当，这就是一种非常适合慵懒MM们的运动减肥方

现在都在流行微运动，微运动来源于写字楼，是上班族用罚站、做操等形式来锻炼身体，缓解身心疲劳的一种运动。在我们的日常生活中如果掌握得当，这就是一种非常适合慵懒MM们的运动减肥方式哦。

1、坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2、走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

3、起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己赖床几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。

4、站立时保持挺直

站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。

5、睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。