有效的减肥方法白领减肥要牢记20点

有效的减肥方法，减肥是白领朋友的必修课之一，拥有苗条的身材不仅能使白领朋友上班时精力充沛，更能帮助赢在职场。那么，白领有效的减肥方法有哪些呢？

一、白领减肥原则

1、每天三顿饭的量改成一天五顿，防止暴饮暴食，一整天都不会感觉到饿，而且会维持旺盛的精力。

2、杜绝宵夜，要想保持好身材就要有所舍弃了，吃饭时间要把握好，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出。

4、饮食要遵循三低一无原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。

5、不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。

6、不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。

7、提前一个站下车或是走一站路在上车，都是不错的选择，上车后也可以选择站着而不是坐着，可以瘦腿和瘦小腹。

8、每天午餐在公司解决的白领，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的，最起码要活动半小时，还可以泡一杯柠檬水或绿茶，在饭后的半小时后饮用。

9、在上了一会儿后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

10、坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

11、做家务时有很多动作都可以锻炼身体的部位，比如擦地时、拖地时、收拾房间时等，坚持利用每一个家务来锻炼身体，长期下去也有好的健身作用功效。

12、体重测量次数不要太频繁，一个星期一次。每星期一早上方便过后测量体重，记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划。

13、在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

14、正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

15、半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

16、坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

17、双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

18、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

19、坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。

20、浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

二、白领必备减肥小零食：

1、酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

2、蜂蜜

女性喝蜂蜜对身体也非常有好处，尤其可以润滑肠道，预防便秘。在抽屉里放置一瓶蜂蜜，口渴时可以冲水喝，不但可以为身体补充水分，预防新陈代谢下降，而且还会产生一定的饱腹感，午餐前喝一杯蜂蜜水能够有效的减少饭量，帮助瘦身。

3、花生

花生是我们十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

4、海苔

海苔是紫菜经过加工后的产物，成分里同样含有丰富的矿物质和维生素，既能为身体补充营养，又能抑制脂肪堆积，避免发胖。而且它的热量相对较低，十分受到OL们的欢迎。相对于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的满足口欲，避免暴饮暴食。

5、黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

6、杏仁

相信很多人都听说过杏仁减肥法，通常在工作中午餐前出现一些饥饿感的时候，吃几颗杏仁就能姐燃眉之急，因为它的饱腹感也特别强。作为最常见的坚果，杏仁中虽然含有一定的脂肪，但是营养也十分的丰富，只要每天吃几颗，不但不会发胖，反而会让身材变得更好。

三、白领一族减肥计划规划

1、早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;

另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。

如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;

早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2、中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。

午餐和运动的时间依然尽量遵守正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量的原则。

3、晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)。

运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

四、土豆减肥法 让你1天瘦1斤

土豆减肥功效

马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。

土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。

教你制作几款土豆减肥餐，让你吃得过瘾还能轻松变瘦哦。快来试试吧!

番茄土豆丝

材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。

做法：

1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用;

2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片;

3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝;

4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块;

5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

土豆沙拉

材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。

做法：

1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。

2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。

3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。

4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。

5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。

结语：你是想要减肥的白领吗?如果是就一定要试试这些方法哦!还有为大家推荐的一些白领们减肥必备的小零食，大家要记得吃哦!

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