體育考試早餐吃什么運動前早餐怎么吃

  体育考试早餐吃什么 运动前早餐怎么吃?专家表示：一般来说，在运动前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物

  体育考试早餐吃什么 运动前早餐怎么吃?专家表示：一般来说，在运动前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物

  运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养

  如果你很忙，平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍)，你可能想在出门前抓一根巧克力，但是专家都很反对这种做法因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的体育考试早餐吃什么?

  全麦面包

  全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质

  干果

  非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦

  香蕉

  香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱

  燕麦

  燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味

  希腊酸奶

  希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦