吃什么食物可以瘦身

今年的维密秀刚刚落幕，相信凹凸有致的身材不仅是男人朝思暮想的身材，更是女人梦寐以求的一件事想要拥有维密麻豆的身材必定要为之付出相应的努力，严格的饮食管理和日常锻炼必定少不了迈开腿，管住嘴是减肥的关键，那么，从饮食上面来说，吃什么食物可以瘦身呢

吃什么食物可以瘦身

一、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒

二、苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症苹果是最理想不过的低热量零食要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟

三、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用

四、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错

五、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪肌肉越多，身体消耗的热量就越多给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了

六、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了

七、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的每杯浆果中纤维含量是3.6g纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒

吃什么食物可以瘦身，觉得想要瘦身最重要的不是吃什么，而是吃多少，什么时间吃最重要选择瘦身的食物的同时，还应该注意摄入的量，麦片是最能让人有饱腹感的食物，并且非常容易消化，苹果也是作为零食不错的选择，高含量的膳食纤维可以让人有饱腹感

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