孕期补充钙质预防宝宝先天畸形

　　孕期补充钙质预防宝宝先天畸形

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　1、钙质

　　宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了，所以，钙质的需求量就会大大增加一般来说，你此刻的钙质需求量是平时的两倍

　　钙质的食物来源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等但是，奶制品的脂肪含量往往很高，为了避免体重过度增长，你可以选择低脂或脱脂的奶制品

　　绿色蔬菜，尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源但是要注意，菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下将草酸破坏掉

　　另外，鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高

　　2、蛋白质

　　宝宝的快速生长当然离不开营养素——蛋白质所以，孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的哦鱼类、肉类、坚果、豆类以及奶制品都可以为你提供大量的蛋白质，但是仍然要警惕这些食物可能带来的高脂肪含量肉类要尽量选择瘦肉；鸡蛋一定要选择新鲜的鸡蛋，并且要煮熟了吃，不要吃半生不熟的或者生鸡蛋

　　3、维生素C

　　维生素C能够帮助构建坚韧如盾的胎盘，令到宝宝抵御病毒的侵袭，还能有助于铁质的吸收但维生素C不能在体内储存，所以必须每日摄入许多水果和蔬菜中都含有丰富的维生素C不过要注意，长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C，所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜，每次购买的量也不要太多蔬菜尽量蒸着吃或生吃

　　4、纤维素

　　几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘，所以，在你的日常饮食中，抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例但是，不要过分依赖那些麦糠食物，因为它们会妨碍其他营养物质的吸收水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源

　　5、叶酸

　　孕妈妈都知道孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍，所以，每天都要适量补充叶酸叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素豆类和坚果也是叶酸的好来源

　　6、铁质