警惕这样吃最易长肚腩

警惕这样吃最易长肚腩

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖

造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同

导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等

例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重;运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成;

至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症

大肚腩隐患多

增加血糖及血脂：

如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病

易患冠心病、糖尿病：

一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍

肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大

而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化

消除大肚腩，其实很简单

肚腩脂肪计算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了

专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿

最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵

因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成

饭后喝汤是肥胖的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃

为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来

适量运动

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变所以，减肥不能心急

骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟

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