健康不反弹的减肥方法推荐如何减肥不反弹

健康不反弹的减肥方法推荐,如何减肥不反弹

不吃米饭减肥法 反弹率：35%

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因但是它们又是脂 肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的

单一食物减肥法 反弹率：55%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖

抗击反弹方法：均衡营养

健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦

吃减肥药减肥法 反弹率：95%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食真的很诱惑呢 一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来， 食欲慢慢恢复，复胖当然很容易而且如果吃到不好 的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去

抗击反弹方法：坚持运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦

减肥期间饮食得注意这几点

1、炒菜多放调味料

道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食

真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡

然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失

2、与脂肪一刀两断

道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌

真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处

3、多吃辛辣食物

道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用

真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!

4、喝浓茶增加减肥效果

道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥

真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!

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