營養早點怎么吃早餐要包含4種營養成分

  营养早点怎么吃 早餐要包含4种营养成分?为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上在街边吃小吃或边走边吃专家点评：早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康那么營養早點怎么吃?

  营养早点怎么吃 早餐要包含4种营养成分?为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上在街边吃小吃或边走边吃专家点评：早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康那么营养早点怎么吃?

  ⑴起床后应先摄入水分：起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一早餐要摄入至少500毫升的水分，这样既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后再出门锻炼

  ⑵起床后先喝水再吃早餐：有些人清早五六点钟起床，早餐也吃得很早其实，起床后先喝水，到7点以后再吃早餐比较好因为经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态因此，不要急于吃早餐，而应先饮一杯温开水这样既可以纠正生理性缺水，对人体器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能

  ⑶早餐宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能喝点粥如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳

  ⑷早餐宜少不宜多：早餐不可不吃，但也不可吃得过饱饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病

  早餐要包含4种营养成分?提醒：准备早餐最好要包含以下4种营养成分

  1、五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量

  2、蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘

  3、肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，提供人体生长及细胞修复所需物质

  4、奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康